Mãn kinh là giai đoạn không sinh sản trong cuộc đời của người phụ nữ, là tình trạng hết hẳn kinh nguyệt do sự suy giảm sinh lý, tự nhiên và không hồi phục của hoạt động buồng trứng. Trước khi kết thúc giai đoạn sinh sản, người phụ nữ thường trải qua thời kỳ tiền mãn kinh.
Tuổi mãn kinh tự nhiên trung bình có sự khác nhau giữa các vùng, các quốc gia và các dân tộc. Ở các nước phát triển, độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ là 51–52 tuổi. Tại Việt Nam, độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ là 48–50 tuổi.
Hằng năm, ngày 18/10 được chọn là Ngày Mãn kinh Thế giới, nhằm nâng cao nhận thức toàn cầu về giai đoạn mãn kinh và những thách thức mà phụ nữ gặp phải.
Hưởng ứng Ngày Mãn kinh Thế giới năm 2026 với chủ đề “Đau mạn tính ở tuổi trung niên”, mỗi phụ nữ cần chủ động chăm sóc sức khỏe, nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường và thực hiện những biện pháp quản lý đau phù hợp.
Những giải pháp quản lý đau mạn tính ở tuổi trung niên
01
Nhận biết và chẩn đoán sớm nguyên nhân gây đau
-
Người bệnh và cộng đồng không nên coi đau mạn tính ở tuổi trung niên là quy luật tuổi tác tất yếu mà người phụ nữ phải cam chịu.
-
Phụ nữ cần thăm khám y tế sớm khi xuất hiện các biểu hiện đau kéo dài trên 3 tháng để bác sĩ xác định chính xác nguyên nhân, chẳng hạn như thiếu hụt nội tiết, loãng xương, thoái hóa khớp…
02
Áp dụng phương pháp điều trị đa mô hình
Người bệnh cần kết hợp điều trị y khoa với thực hành lối sống lành mạnh, bao gồm bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, omega-3, sử dụng thực phẩm có tác dụng chống viêm và duy trì vận động thể lực phù hợp như yoga, bơi lội, đi bộ, nhằm bảo vệ hệ xương khớp và giảm độ nhạy cảm đau.
03
Chăm sóc sức khỏe tinh thần và quản lý đau
Các yếu tố như căng thẳng, mất ngủ và trầm cảm có thể làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của các cơn đau mạn tính.
Người bệnh cần duy trì giấc ngủ chất lượng từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, thực hiện các bài tập thư giãn, thiền định hoặc áp dụng các liệu pháp tâm lý phù hợp để góp phần ngắt chuỗi bệnh lý:
ĐAU – CĂNG THẲNG – MẤT NGỦ
04
Tăng cường sự hỗ trợ từ gia đình và cộng đồng
-
Gia đình cần thấu hiểu, lắng nghe và chia sẻ đối với những thay đổi về thể chất, tâm lý cũng như các cơn đau dai dẳng của phụ nữ.
-
Người thân và cộng đồng cần tạo môi trường sinh hoạt an toàn, đồng thời hỗ trợ phụ nữ giảm tải khối lượng công việc khi người bệnh gặp các cơn đau mạn tính.
Chủ động chăm sóc sức khỏe – Nâng cao chất lượng cuộc sống
Quan tâm, thấu hiểu và đồng hành cùng phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh để mỗi người luôn sống khỏe mạnh, tự tin và hạnh phúc.
